[...] jak na ogromny upał i duchotę na siłowni, która niezbyt dobrze wpływa na intensywność treningu i na większe ciężary %) Ale coś do przodu idzie, martwy ciąg już ostatnia seria jest robiona własną masa ciała, hip thrust też ciężar coraz większy, pupcia zaczyna się poprawiać, wszystko idzie do przodu. Najgorsze jest dla mnie tylko jeść w taki [...]
Zgodnie z uwagami LukaszK dorzuciłem makrelę, wprowadziłem migdały, zamieniłem ser chudy na mozarelle przy zachowaniu założonych proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam nadzieję, że teraz to wygląda już lepiej :) /SFD/Images/2015/7/20/3d56b232336746fcb76a34f695e2f21c.jpg /SFD/Images/2015/7/20/1fa30ffed7904f07af100669c346f4cc.jpg
[...] nabiałowe ubogie w wapń, co nie jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie przy tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicy pasa. Mozzarella to znacznie lepszy wybór niż ser biały chudy. Jako źródło węglowodanów dodaj owoce. Byłoby też idealnie, gdybyś wprowadził jakieś alternatywne źródła tłuszczu dla oliwy z oliwek: olej kokosowy, orzechy [...]
[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg [...]
.Witam! Panowie, Żoneczka zakupiła taki jakby ser twarogowy - taką wielką kostkę. Babka z sklepie zachwalała, że to ser twarogowy chudy z jakimś mlekiem w proszku, 1kg kosztował 30 zł. Niestety babka w sklepie wywaliła karteczkę z BTW. Ja się z takim jeszcze nie spotkałem. Ten ser stopiony np. na kanapce nie ma typowych oczek z tłuszczu. Znacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jaki ser biały kupować przy diecie na spalanie tłuszczu - chudy ? półtłusty? czy tłusty? Pytam bo codziennie spożywam 200 gr sera białego 2. Czy to dobry pomysł że do pracy do kanapek ( do 3 składanych 6 kromek) dodaje ser biały + jajo na 3 kanapki ,pomidor, rzodkiew, ogórek,cebula + czasem sałata zielona // Czy jednak lepiej [...]
[...] xD Już się nic nie odzywam :)) }:-( Pochwalę się miską na jutro :D 1.mleko 0,5% 200ml,granexy 30g toffi,płatki owsiane górskie 60g,masło orzechowe sante 50g 2.ryz 100g+filet 300g 3.ryz 100g+makaron 100g+filet 300g 4.jajka 4szt,dżem truskawkowy (własnej roboty,ze świeżych owoców) 70g+ser twarogowy chudy 100g Tak to teraz będzie wyglądać :D
[...] pełnoziarnistym , waflach ryżowych a i często wpadnie jakieś ciacho domowe czy w okresie letnim lody . Białko drób , nabiał i wpc , a tłuszcze orzechy , wiórki kokosowe , ser żółty i oleje zdrowe . Jestem zwolennikiem diety 80-90% czysto reszta jedz na co masz ochotę . DT W DT mam więcej kalori o około 20 białka i 50g w/w po treningu [...]
[...] pszenna buła pokrojona? Jakie bułki znowu? ryż+kurczak lub co mama da :) czyli raczej co mama da.. ryż mięso, pewnie ryż gotujesz a mama mięso daje z obiadu, przed snem to ser można nawet z nap***ka brać :) Tak wyposażyć się w wagę to kosz od 20zł wzwyż a ratuje życie. Wiesz na oko to chłop w szpitalu leży, nigdy nie wiesz jak mama to robiła, [...]
Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]
[...] węgle Obliczając to korzystałem z tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html za który autorowi serdecznie dziękuję, bo dzięki niemu nie musiałem spamować forum trywialnymi pytaniami. Z całą pewnością dieta jest do poprawki ^^ Chociażby ze względu że liczba tłuszczy [...]
Pyszne śniadanko i można zaczynać tydzień :) Składniki: Ser twarogowy chudy (275g) Białko Activlab Whey 95 - Kokos wanilia (15g) Wiórki kokosowe (10g) Orzechy włoskie (20g) Orzechy arachidowe (10g) Masło z orzechów nerkowca (30g) Całość dobrze wymieszana. Na 30 minut do zamrażalki :) Weekend u mnie to odstresowanie nad wodą :) Trzeba było lekko [...]